Saltŝnuro estas bonega formo de kardiovaskula ekzercado, kiu povas helpi plibonigi paciencon, kunordigon kaj ekvilibron.Jen kelkaj konsiletoj por helpi vin akiri la plej grandan parton de viaj saltŝnuraj trejnadoj:
1.Komencu per taŭga saltŝnuro: Certigu, ke vi havas la ĝustan tipon de saltŝnuro por via lerteco kaj alteco.Ŝnuro kiu estas tro longa aŭ tro mallonga povas fari saltadon pli malfacila kaj pliigi la riskon de vundo.
2.Varmiĝu: Ĉiam varmiĝu antaŭ salti ŝnuron por prepari viajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.5-10-minuta kardiovaskula varmigo kaj iuj dinamikaj streĉaj ekzercoj povas helpi pliigi vian korfrekvencon kaj malstreĉigi viajn muskolojn.
3.Foku sur formo: Bona formo estas esenca por salti ŝnuron.Certigu, ke vi uzas la ĝustan teknikon por ĉiu salto, inkluzive teni viajn kubutojn proksime al viaj flankoj, salti sur la pilkojn de viaj piedoj kaj mallaŭte surteriĝi.
4.Praktiku regule: Kiel ajna alia kapablo, saltŝnuro bezonas praktikon.Certiĝu, ke vi ekzercas regule por plibonigi vian paciencon kaj kunordigon.
5.Varigu viajn saltajn ŝnurrutinojn: Por eviti trafi altebenaĵon kaj teni viajn trejnadojn interesajn, gravas varii viajn saltŝnurrutinojn.Provu malsamajn ekzercojn por salti ŝnurŝnuregojn, kiel saltfantojn, duoblajn subojn kaj krucojn, por defii viajn muskolojn en novaj manieroj.
6.Ripozo inter aroj: Ripozo inter aroj estas same grava kiel saltŝnuro mem.Ĝi donas al viaj muskoloj tempon por resaniĝi kaj preparas vin por la sekva aro.Celu 1-2 minutojn da ripozo inter aroj.
7.Aŭskultu vian korpon: Atentu vian korpon kaj aŭskultu tion, kion ĝi diras al vi.Se vi sentas doloron aŭ malkomforton, ĉesu la ekzercon kaj ripozu.Ankaŭ, se vi sentas vin laca aŭ elĉerpita, eble estas tempo por fini vian trejnadon kaj reveni alian tagon.
8.Restu hidratigita: Hidratado estas ŝlosilo por salti ŝnuron, precipe se vi saltas dum pli longaj tempoj.Certigu, ke vi trinkas multe da akvo antaŭ, dum kaj post via trejnado por resti hidratigita kaj rezulti plej bone.
Sekvante ĉi tiujn saltajn ŝnurkonsiletojn, vi povas profiti la plej grandan parton de viaj trejnadoj kaj atingi viajn taŭgecajn celojn.Memoru progresi iom post iom, aŭskulti vian korpon kaj resti koncentrita pri taŭga formo.Feliĉa saltado!
Afiŝtempo: Feb-09-2023